下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩?

来源：学生作业帮编辑：搜搜考试网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/04 05:01:16

没有跑过的人得好成绩的可能不太大,建议你先把目标定为跑完全程,以下是一些小技巧:
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的.如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑.
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息.周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
这样训练一周后一般就能跑下来了,记得每天训练不要超过3次,以保证体力恢复.
比赛时前一百米内,就要成为第二名或者第三名,总之在第一集团中
然后你跟住前面的人,踩他的脚印——他抬起左脚,你就用左脚踩上,他抬起右脚,你就用右脚踩上,当然,是踩脚印,而不是踩人的脚
跑的时候不要多想,注意力放在前面人的脚上,控制好你的呼吸节奏,也可以将注意力放在呼吸商,这样会使你的疲劳感减少
在最后一百米,也就是最后一个直道,你就要开始冲刺了,出弯道的时候,往外闪一个身位,开始冲刺,什么也不要想,一直冲过去就行了.
在整个跑的过程中,注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆臂来带动双腿.
不要仰头,仰头也会使肩部肌肉紧张,影响成绩.
保持你的身体稍前倾的姿势,不要后仰（尤其是在冲刺阶段）.
体力分配方面,除了冲刺,均衡分配即可,不要一开始窜的太快,否则一过二百米,你就没劲了,要抻起来.
步子放松,有弹性,你可以刻意的用后退脚后跟打屁股,这样会使你的步幅增大.
做到这些,能不能得好成绩就听天由命了,

下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩? 在过一个月就初中校运会了跑100米有谁能帮我搞训练计划我一个人又没器材简单实用就是校运会400米还有10天就要校运会了.我报了400M.很久没锻炼了.请问现在开始怎么锻炼最好?最好的一次是58秒. 我知道你下周日就要来了.英文急我是初二的学生、下周地理生物就要会考了、我想知道一下在这一周内我应该如何复习、我平时这两科成绩还凑活都是在85--90左 12月19日就是校运会了,我现在才初一,校运会要跑800米,我想问问如何跑好点. 校运会快到了,我报了800米怎样快速提高跑步速度我校运会报了200和400米个人高一高二的知识没掌握好,高三一轮复习了,怎样可以把数学成绩提高.真的可以在一年之内提高很多么. 怎么在22天内吧12.97的100米跑成绩提升到11秒多?我22天后就要校运会了,谢谢我校运会跑400米,跑道是400米的,还有半个月的时间就校运会了,请给出我的训练计划!谢谢! 还有十几天就要开校运会了,求400米的跑前注意和简单的训练方法