谁能给一份肌肉锻炼计划包括肱二头肌,腹肌,急

来源：学生作业帮编辑：搜搜考试网作业帮分类：综合作业时间：2024/05/16 18:10:41

这种锻炼方法需要有节奏,有分组.肱二头肌同楼上的哑铃或俯卧撑,我补充的是,分组,第一组做亚极限,比你最多能做几个少一到两个,休息,第二组也不要做到极限,休息,第三组做到极限,也可以追加第四组.这样就够了,多做无益.要有刺激性,每天都要做到极限,其实最好的话能让肌肉休息一天,肌肉修复,然后加一点强度.
腹肌的话,你可以做两头起,平躺,腿直,脚和上身头翘起,成一个角度（手向脚尖靠近）,钝角,不要小于90°,然后慢慢的放下,不要着地,然后重复,也可以两头离地面20公分的时候停住坚持,那个时候腹肌会很酸很酸,休息,第二组、、、
还可以悬垂举腿,单杠引体向上姿势,手臂伸直,两腿向前举,至少与地面平行,保持住.休息,下一组.
在锻炼肌肉的时候,要专注意念,要时刻想着这块肌肉在工作,其他肌肉都是放松的.这样效果会跟好,加油.我体育学院,嘿嘿.

谁能给一份肌肉锻炼计划包括肱二头肌,腹肌,急肱二头肌等这些关于肌肉锻炼的英语怎么说? 如何练习肱二头肌我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每腹肌轮的呼吸节奏和锻炼计划如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~ 锻炼腹肌如何呼吸如何锻炼腹直肌就是最下边的那两块腹肌.相信很多人的都让裤子内裤长时间给勒进去了吧.请解释怎么样做是特别针对哪两块肌肉的呢怎样能快速锻炼出肌肉怎么锻炼能使肌肉增大怎么锻炼能让肌肉增大呀结合自身健康测试状况,制定一份周锻炼计划（包括方法、内容、运动量、运动强度等）暑假好无聊,谁能给我订出一份暑期生活安排计划. 谁能给我一份