搜搜考试网锻炼计划求指点基本情况：本人178cm 75kg,锻炼首要目的是减脂,不求肌肉,但也希望有些线条.硬件：在国外工作,锻炼
来源：学生作业帮 编辑：搜搜考试网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/06/05 09:16:21
锻炼计划求指点
基本情况：本人178cm 75kg,锻炼首要目的是减脂,不求肌肉,但也希望有些线条.
硬件：在国外工作,锻炼器材和场地有限,器材有跑步机、动感单车、跳绳、瑜伽垫和可拆卸哑铃.
时间：工作较为繁忙,工作日起床后有20分钟左右的空闲时间,下班后有1个小时,周末时间可自由支配.目前每天起床后做20分钟的俯卧撑和仰卧起坐,下班后跑步/单车45分钟.希望高人提供一个更效率和科学的锻炼计划.
基本情况：本人178cm 75kg,锻炼首要目的是减脂,不求肌肉,但也希望有些线条.
硬件：在国外工作,锻炼器材和场地有限,器材有跑步机、动感单车、跳绳、瑜伽垫和可拆卸哑铃.
时间：工作较为繁忙,工作日起床后有20分钟左右的空闲时间,下班后有1个小时,周末时间可自由支配.目前每天起床后做20分钟的俯卧撑和仰卧起坐,下班后跑步/单车45分钟.希望高人提供一个更效率和科学的锻炼计划.
很好啊,东西够多了
早上一组仰卧起坐 100个
俯卧撑30个一组 3组
下班后,跑步 30分钟
跳绳 2000个,或10分钟
然后仰卧起坐 2组 一组100个
俯卧撑 30个一组 5组,
哑铃玩会,睡觉.累了休息一天,明天再来.
早上一组仰卧起坐 100个
俯卧撑30个一组 3组
下班后,跑步 30分钟
跳绳 2000个,或10分钟
然后仰卧起坐 2组 一组100个
俯卧撑 30个一组 5组,
哑铃玩会,睡觉.累了休息一天,明天再来.