怎样练好体育的“跳远,跑步和跳绳?”
来源:学生作业帮 编辑:搜搜考试网作业帮 分类:综合作业 时间:2024/05/02 08:48:37
怎样练好体育的“跳远,跑步和跳绳?”
1、 建议你的训练时间及内容安排如下:
A、 早晨有大约25分钟完全空闲 ————练高抬腿共15分种,每次约做20秒,抬腿要高,频率要快,中间休息二三分钟;余下10分种用来跳绳.
B、 学校规定上午课间操时间(25分钟)改为体育锻炼 ———— 此25分钟全部用来做 100米冲刺跑,每次尽全力,中间要有充分休息(约5分钟).
C、 中午有大约105分钟完全空闲(饭后)————饭后立即先睡觉60分钟,必须要睡,不然下午精神会不好,因为有运动,不必担心长胖问题.然后用30分钟来做 连续的蛙跳(即连续的立定跳运),每次50至100米连续跳完,至少做二次,中间休息十分钟.余下有15分钟就用来跳绳.
D、 晚自习课间6分钟完全空闲————就用来做 高抬腿式跳绳法.
E、 即使家里有跑步机,一般不要用它,跑跳运动最好是到操场跑道上进行.
2、注意事项:
A、因为要快速提高成绩,所做的是较激烈的大运动量,所以身体的肌肉很快就会有酸痛感,故请连做三天后,要休息二至三天,进行充分的恢复,然后进行下一个三天训练,再恢复.
B、运动中出现损伤,或生病等,要充分复原后再进行训练,不能硬撑着,否则会加剧损伤程度.
C、尽快恢复的方法有:泡热水澡二三十分钟; 按摩; 擦红花油加热敷 等.
D、 每次运动前,要做 400米慢跑热身,随后活动全身关节 即可.
E、 准备一双合脚的带钉跑鞋,考试时用.平时训练用的跳绳,要和考试时用的一样.
A、 早晨有大约25分钟完全空闲 ————练高抬腿共15分种,每次约做20秒,抬腿要高,频率要快,中间休息二三分钟;余下10分种用来跳绳.
B、 学校规定上午课间操时间(25分钟)改为体育锻炼 ———— 此25分钟全部用来做 100米冲刺跑,每次尽全力,中间要有充分休息(约5分钟).
C、 中午有大约105分钟完全空闲(饭后)————饭后立即先睡觉60分钟,必须要睡,不然下午精神会不好,因为有运动,不必担心长胖问题.然后用30分钟来做 连续的蛙跳(即连续的立定跳运),每次50至100米连续跳完,至少做二次,中间休息十分钟.余下有15分钟就用来跳绳.
D、 晚自习课间6分钟完全空闲————就用来做 高抬腿式跳绳法.
E、 即使家里有跑步机,一般不要用它,跑跳运动最好是到操场跑道上进行.
2、注意事项:
A、因为要快速提高成绩,所做的是较激烈的大运动量,所以身体的肌肉很快就会有酸痛感,故请连做三天后,要休息二至三天,进行充分的恢复,然后进行下一个三天训练,再恢复.
B、运动中出现损伤,或生病等,要充分复原后再进行训练,不能硬撑着,否则会加剧损伤程度.
C、尽快恢复的方法有:泡热水澡二三十分钟; 按摩; 擦红花油加热敷 等.
D、 每次运动前,要做 400米慢跑热身,随后活动全身关节 即可.
E、 准备一双合脚的带钉跑鞋,考试时用.平时训练用的跳绳,要和考试时用的一样.
怎样练好体育的“跳远,跑步和跳绳?”
中招体育考试女生跑步,跳远,跳绳分别的及格线
中学生怎样练引体向上、跳绳、1000米跑、立定跳远啊
关于体育的英语作文 写全班体育情况..比如有10个人跳绳...12个人跳远...全班跑步等等100字左右初三水平...
有关跑步和跳远的好词好句好段
体育小组开展活动,跑步的每6人一组,跳绳的每4人一组,共有38人参加,正好分成了8个小组,参加跑步的和跳绳的各有几组?
在体育测试中,跑步达标的有28人,铅球达标的有30人,跳远达标的有26人,其中跑步和铅球都达标的有16人,
跳绳站一共的30%跑步占25%跳远占15%跳高占20%投射占10%其中参加跑步的有75人六年级一共有几人
跑步有40人,跳高认输与跑步人数的比是5:4.跳远人数比跑步的少五分之二.跑步人数跳绳人数多25%.有多少人
某校六(1)班四分之一的同学参加 跳绳比赛十五分之三的同学参加跑步比赛,十六分之四的同学参加跳远比赛
材料:上周的体育课上,测试仰卧起坐(跳绳、跑步、跳远.),我没有达标.这地我来说无疑是一个打击.
“跳高人数与跑步人数的比是5:4;跳远人数比跑步的少2/5;跑步人数比跳绳人数多25%求”相关的结果