搜搜考试网怎么提高100米、200米的跑步速度?】
来源：学生作业帮 编辑：搜搜考试网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/06/10 13:32:48
怎么提高100米、200米的跑步速度?】
绑沙袋有用么?
绑沙袋有用么?
短跑需要的是爆发力,这样来对腿部力量要求非常大,那么要提高短跑的速度有几个办法.
一、腿部力量：锻炼方法,绑沙袋也有效果,每次锻炼都绑沙袋有负责的效果.但是光绑沙袋
还不够.现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法.
1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃,或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲,不过得让你朋友扶
老实,免得出安全事故）
2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎,轮胎里放些重物,拴在腰上跑.或者另一头用人拉着,你全力向前跑,他跑慢些,让你感觉到阻力.
3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋,一段固定在一物体上,另一端放在腰上,向前,感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿,尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准,这点要理解,短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力,如果100米途中还呼吸一次,那么成绩好不到哪里去,200米也一样,尽量少换气）,当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋,全速向前冲刺二三十米.
二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快,那么速度就越快,理解吧.锻炼方法
1.负重弓步走,有条件扛杠铃（不能扛人了哈）,弓步走几十米.刚开始裆会感觉到痛的哈,慢慢得就好了.
2.在百米跑道上标出步伐距离.用石灰标注,根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出,大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人,身高定步伐）.
3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂,只有摆臂速度快了脚下才能快起来,身体协调嘛.
以上锻炼都可以组合起来锻炼,分组练习,锻炼需要循序渐进,长期坚持才能有效果,希望我的回答能给你带来锻炼的灵感.
一、腿部力量：锻炼方法,绑沙袋也有效果,每次锻炼都绑沙袋有负责的效果.但是光绑沙袋
还不够.现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法.
1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃,或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲,不过得让你朋友扶
老实,免得出安全事故）
2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎,轮胎里放些重物,拴在腰上跑.或者另一头用人拉着,你全力向前跑,他跑慢些,让你感觉到阻力.
3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋,一段固定在一物体上,另一端放在腰上,向前,感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿,尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准,这点要理解,短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力,如果100米途中还呼吸一次,那么成绩好不到哪里去,200米也一样,尽量少换气）,当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋,全速向前冲刺二三十米.
二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快,那么速度就越快,理解吧.锻炼方法
1.负重弓步走,有条件扛杠铃（不能扛人了哈）,弓步走几十米.刚开始裆会感觉到痛的哈,慢慢得就好了.
2.在百米跑道上标出步伐距离.用石灰标注,根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出,大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人,身高定步伐）.
3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂,只有摆臂速度快了脚下才能快起来,身体协调嘛.
以上锻炼都可以组合起来锻炼,分组练习,锻炼需要循序渐进,长期坚持才能有效果,希望我的回答能给你带来锻炼的灵感.