来源：学生作业帮 编辑：搜搜考试网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/30 14:37:18
练肌肉每天要多少蛋白质?
按你的体重和训练强度决定,基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必须的.蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主,也就是动物蛋白为主.可以多吃鸡肉,牛肉,鸡蛋,牛奶之类的,当然也可以额外补充一些蛋白质粉.摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后.坚持每3小时摄入一些蛋白质.你最好记住常见事物的蛋白质含量,比如1个鸡蛋7克蛋白质,2两牛肉20克蛋白质等,具体的可以去网上找份食物营养表.希望对你有帮助.
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