如何才能练好4乘100米接力?

如何才能练好4乘100米接力?
学校马上就要开运动会了,我跑4乘100米第四棒.所以主要任务是接棒,但是接棒的时候总是掌握不好第三棒距离我多远时开始起跑,各位有没有好的办法?还有途中跑时要注意什么?如何控制呼吸?

技巧?100米这种纯实力的项目没有什么技巧.注意起跑反应和技术动作就可以了.
短跑的途中跑技术动作：大腿高抬,后蹬充分,送髋动作明显,前脚掌着地,双臂以肩为轴前后45度有力摆动.
体力分配是：起跑～10米左右为起跑加速阶段,全力加速,10米～90米为途中跑阶段,在保持速度的基础上根据自己的能力加速,90米以后为冲刺阶段,全力冲刺.
接力就要看你是跑第几棒了,是不是在标准场地,是不是4×100米接力,这些说清楚了才好提建议.

回答那位助理大人,你讲的战术是预,复,决的体力分配问题,我讲的是在一个100米跑过程中不存在战术问题,南辕北辙了.还有就是所谓百米的比赛战术,必须要有强大的实力做为保证,不是每个运动员都能采用这个战术的,本身您的实力在参赛运动员中就属于中下游,您再搞什么保留体力分配体力,那岂不是太搞笑了?对于大多数运动员来讲每一枪都是决赛,都要尽力去跑.所以你所说的战术问题根本就不具备普遍性,也许你参加的比赛水平不高吧,山东短跑的整体水平中游（中学生的就更一般了）,难怪你有这种安排.
起跑后如果在10米之内你的重心还是调整不到正常位置,那么你的百米成绩绝对好不了,难怪你只能跑个10秒8～10秒9,看来你的瓶颈不少,高水平运动员的重心在10米左右的范围内如果调整不到正常位置那他的状态肯定出现了问题,以博尔特为例,博尔特的前程加速技术是很差的（由于身体条件的限制,身高太高,前程步幅过大,所以加速距离长）,他现在正在努力解决这个问题.鲍威尔的加速距离也不过10米,10米左右他的头是低着的（这是个不好的习惯）,但身体重心已经处于正常位置.
第2棒的跑动距离一般为120米左右,除了前后两个交接区,大概有100米的距离是直道,根本就不存在弯道的问题,任何一只田径队都没有拿弯道技术好的运动员来跑2棒的,纯粹的外行.另外就是,你的意思是100米不需要良好的速度耐力?这是非常可笑的.你能准确的说出什么是速度耐力吗?
“达到你说的默契”,你知道目前交接棒技术最好的队是哪个队吗?是日本国家队,他们常年做交接棒的技术练习,也只能提高2秒左右,你觉得一个普通中学的班级代表队能有多少时间来进行交接棒练习? 他们能比日本国家队做的更好吗?你说的提高2～3秒只是理论上存在可能,更学院派了吧.
另外我不知道你所谓集训的老国家健将是什么人,如果真是健将的话,从90年到现在的百米国家健将不论男女我基本都认识,差不多都到龙潭湖来集训过,哪个“国家健将”给你做的教练?
还有就是,千万不要再拿你那10秒92的成绩来说事了,这成绩只是业余运动员的水平,我队里随便拿出一个18～19岁的队员都可以轻松跑出这个成绩.我确实是体育大学毕业的,但我也练了多年田径,专项正好是百米和跳远,而且两项都达到健将标准,教练也当了近10年,也许这样的经历确实不如一个一级运动员.