维生素食物含量表

维生素B3是B族维生素中人体需要量最多者.它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质.对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视.　

水果中是不含维生素D的维生素D是脂溶性维生素,天然食物来源的维生素D不多.维生素D存在于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪等中.

含锌最多的食物：牡蛎（每100克含100毫克）含铁最多的食物：黑木耳（每100克含185毫克）含钙最多的食物：小虾皮（每100克含2000毫克）含硒最多的食物：紫苋菜(每100克含436.2微克）含维

排名前十的是——排名食物分量(g)数量维生素C量(mg)1樱桃5012粒5002番石榴801个2163红椒801/3个1364黄椒801/3个1205柿子1501个1056青花菜61/4株967草莓1

含维A丰富的食物有:1.鱼肝油、肝类2.新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜、3.蛋类4.牛奶

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物

猴桃一般动物性食物中维生素B2含量较高,含量较为丰富的食物为肝、肾、心、蛋类、奶类以及鳝鱼、蟹等.植物性食物以绿叶蔬菜和豆类含量较多.　　维生素B6有助于提高人的免疫力.维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱

对眼睛有益的食物保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用.那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?首先是瘦肉、禽肉

核心提示：维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.下面介绍富含各种维生素的日常食品.　　维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.下面

猕猴桃　　猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实.因其维生素C含量在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多,被誉为“维C之王”.猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维.　　奇异果外皮除含

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物

维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富.瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富.目前所用的维生素B1都化学合成的产品.在体内,维生素B1以辅酶形式参与糖的分解

富含维生素A的食物：一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜.二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜.三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁.四、动物类：猪

每100克食物）（90单位以上少吃）　　猪脑3100牛脑2670羊脑2099鹅蛋黄1813　　鸡蛋黄1705鸭蛋黄1522皮蛋黄2015鹅蛋704　　鸡蛋680鹌鹑蛋3640皮蛋69鸭蛋634　　虾子

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1.维生素A的主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜

维生素D是一种脂溶性维生素,其重要生理功能是与钙的吸收和利用有关.它有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3.人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病.因此,不少家长会购买各类维

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引

大马哈鱼、红鳟鱼米糠、麸皮橙子,红果胡萝卜、柿子

胡萝卜素,维生素A,A