怎么才能多活几年

怎么才能多活几年

人到了四五十岁,就有一个问题：怎作才能多活几年?现归纳二十种养生之法如下：
一、量体重.要注意你的体重,过于肥胖会减少你的寿命.利用一种简单的计算方法,就可以查朋您的风险园索：例如．身局是1.80米、用入1.80×1．80,结果是3．24.体重是85公斤,再用85÷3.24,结果是26.23.这说明超重了.正常指数是20-25之间,凡指数越过25的人,必须降低指数.降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动.
二、少喝酒.对某些人来说,酒有着特殊的危险.抽烟的人,酒又喝得多,他们患食道癌的风险就增加44％.其他的风险因素是：酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性.洒还使血压升高,从而导致患心脏病或者心肌梗塞.
三、不抽佣.抽烟会使你平均减少10年寿命.因抽烟而您肺癌和支气管炎的人高达90％,有20％的抽姻者患心力衰竭病.凡在50岁之前戒烟的人,仍会重新恢复健康.
四、控脂肪.构成每天能量的脂肪摄入虽不得超过30％,但也不得少于15％.脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇.尽管如此,你的身体每天需要脂肪酸,每天正确的服用量是一茶匙菜籽油.
五、多果菜.维生素A、C和E有保护身体健康的力量.每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆).
六、常吃鱼.吃鱼能延年益寿.鱼脂肪少,但它含有身体所需的重要的油.多吃鱼能增强人的免疫系统、降低早期死亡率.
七、重淀粉(碳水化台物),淀粉能保护你不受病菌的感染．能预防心脏病和癌症、食谱上必须有面包和米饭．或者每天吃80克小扁豆和土豆.
八、多纤维.纤维食物有益健康.含丰富纤维的食品.是一个维生素和矿物质的重要来源.纤维有助于消比．能保炉你免得肠道疾病.
九、少吃盐.每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险.使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天.
十、多吃钙.钙要定期吃,年老时缺钙容易骨折.鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都食钙.
十一、少咖啡.咖啡同患心脏病之间有着直接的联系.每人每天喝六杯咖啡,死于心力衰竭的危险就增加3倍.
十二、少吃糖.糖不仅会毁坏你的牙齿,而旦会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险.
十三、多运动.45岁左右进行体育锻炼的男人,比反对锻炼的人患心脏病的比例要少3倍,每天应当锻炼30分钟.年纪大的人应当从事不那么剧烈的体育运动：定期散步、骑自行车,爬楼梯,搞园艺劳动.
十四、忌乱性.性生活不能太乱.撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,经常换性交对象会造成心理压力,并使生活方式失去节奏.
十五、淡名利.不能不借任何代价去追求升迁发迹.一些科学家认为,安定生活是影响寿命的一个重要因素.
十六、择居处.应在一座你所适应的城市中生活.医生们发现,搬到一座不适宜你住的城市里去的话,经常会生病.
十七、选职业.应从事合适的的工作.职业对你的寿命有看巨大的影响.
十八、避车祸.驾驶时要小心.车祸是人们早死的第四大杀手(仅次于血液循环病．癌症和呼吸道疾病).
十九、勿自扰.消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病.不要老是去想生活中那些阴暗面,如死亡、事故和疾病等等.
二十、应结婚.结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶者和离异者低.