怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg

来源：学生作业帮编辑：搜搜考试网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/23 16:54:13

怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg
我不是要长肌肉,而是要长脂肪,但是要健康的长,有什么好办法

每天做半小时以上有氧运动（跑步即可）、两个小时的力量器械运动（锻炼身体各个部位的肌肉,没有力量器械可用哑铃代替,视频教程网上有很多）、每天吃四到五顿饭,每顿五个蛋清（煮熟的）与200毫升牛奶（最好加点蛋白粉）和适量的鸡胸脯肉、以及保证8小时以上睡眠,两个月过后保证增加10公斤,而且浑身都是块块的!
再问：能再具体些么，这四五顿饭只吃5个蛋清和牛奶和鸡胸脯？这几顿饭的时间怎么分配？晚上集中锻炼行不行，白天没时间哪
再答：米饭也要吃，锻炼前后一个半小时之内不要进食，睡前4小时不要进食，锻炼时间最好在上午或下午，不要太晚！

一个月月相从7月11日也就是农历六月十一到8月10日也就是农历七月十日不要是这几天也不要紧只要凑够30天要求：注 10月到11月在湛江种哪种农作物好? 2010年2月14日到2011年10月28日也就是今天一共多少天? 9月到10月天气 09年5月到10年3月时政 2008年5月到2008年10月时政世博会在2010年5月1到2010年10月31 用英语怎么说怎样在两个月之内把考研英语的阅读部分从20分提高到30分? 阿根廷4月到10月间的气温大概是怎样的 2010年5月20日到2012年8月10日一共多少天? 2010年5月20号到2012年12月10号有多少天 2012年5月20日到2013年10月4日是多少天