下腰怎样练啊!还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉,有什么好的办法吗?

来源：学生作业帮编辑：搜搜考试网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/05 17:16:14

下腰怎样练啊!还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉,有什么好的办法吗?
我今年17岁

下腰：背对墙壁,和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握,刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙,掌尖向下）手一点一点像下移,知道碰到地板然后坚持,第一次可以坚持的时间少点,等以后适应了,以5分钟为单位,时间向上增加.然后,等你腰的柔韧度加大了,可以脱离墙,自己下腰,但第一次客服恐惧,要在地上垫软一点的垫子,如果条件不允许就在床上适.
横插：先劈竖叉,然后上身一点点往横叉的方向转,刚开始肯定是转不过来的,不过你竖叉学会了,应该韧带拉的还可以了,转的时候,双手撑地尽量把脚转成横叉的样子,这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的,然后你可以请别人帮忙,帮你压身子和腿,痛是肯定的,但是你既然要学这个就不能怕痛,只要客服这点,练成基本功指日可待,基本上1星期内就能劈叉自如,不过,前提是坚持!

20岁的骨头,横叉,下腰还练得出吗? 背英语四级单词和练听力有什么好的办法吗? 英语单词要怎么拼读!还有就是意思都记不住!有什么好的办法呢? 我要考托福了,有没有什么好的练口语的办法介绍给我. 我的字写得非常不好,请问大家有什么办法可以把字练的好点? 我20岁想练下腰可以吗怎么练怎样练好英语口语?要有效的办法,练好需多长时间. 怎么才能学会一字马?我看见别人会一字马,好羡慕,可自己练一下,我的腿总是压不下去,还有什么好的办法吗?方法不要少于3个. 想练英语口语,有没有好的办法? 我想好好学习英语.哪位英语特别好,可以跟我打字交流的啊.还有,怎样练好英语口语啊? 我的英语口语不好,有什么办法能练我的口语发音 cctv9调频台是多少我想练英语听力还有大家有什么好的英语广播吗